Toelichting en werking
Wat gebeurt er met je lichaam in de sauna?
Een bezoek aan een sauna is vooral voor lichamelijke ontspanning, gezondheid en verbetering van het welzijn.
Tijdens een saunabad wordt de lichaamstemperatuur verhoogd tot wel 39° C. Het lichaam reageert daarop door te gaan zweten. Het doel van het zweten is om de temperatuur van het lichaam weer omlaag te brengen. Dit heeft verschillende positieve gevolgen.
Door de hoge tempratuur in de sauna zullen de bloedvaten zich verwijden wat een positief effect heeft op de doorbloeding.
Tegelijkertijd ontneemt het lichaam vocht uit het bloed om te kunnen zweten. Hierdoor zal de bloeddruk nog verder dalen. Dit vocht wordt weer in het bloed aangevuld door de vochtreserves in het lichaam aan te spreken. Op deze manier ververst het lichaam haar vochtreserves. Dit kan zelfs oplopen tot 1,5 liter per saunabezoek.
Tijdens het zweten komen er met het vocht ook andere stoffen mee naar buiten, zoals melkzuren. Deze ontstaan in het spierweefsel na lichamelijke inspanning (verzuring van de spieren). Ook ziektekiemen worden door de hoge tempratuur in het lichaam verstoord en komen tijdens het zweten mee naar buiten.
Het lichaam wordt dus van binnenuit gereinigd. Door een regelmatige opruiming van stofwisselingsresten en van stoffen die na ziekteprocessen in ons lichaam zijn blijven hangen is een van de belangrijkste 'diepte-effecten' van het saunabaden.
Door regelmatig de sauna te bezoeken en zich te houden aan de regels voor het sauna rondje bouwt het lichaam weerstand op.
De herhaaldelijke verwijding, vernauwing en weer verwijding van de bloedvaten in de huid wordt het lichaam getraind. Op deze manier trekt het lichaam haar natuurlijke zomer- en winterjas aan en wordt het lichaam minder gevoelig voor tempratuur verschillen.
Door het warme bad met een koud bad af te wisselen ontspannen ook de spieren in het lichaam. Oude en dode huidcellen worden makkelijker verwijderd. Bij een zeer droge huid wordt de structuur door het opnemen van water en het activeren van de zweetcellen verbeterd.
In het kort alles op een rijtje:
- Door het zweten verlies je een halve tot anderhalve liter vocht. Zo raak je afvalstoffen uit je lichaam snel kwijt en worden je vochtreserves ververst.
- Je huid wordt zachter waardoor dode huidcellen gemakkelijk zijn te verwijderen.
- Het hart pompt het bloed zo snel mogelijk door het lichaam om het te laten afkoelen. Dat is een goede training voor de hartspier. Zeker voor mensen die niet zo'n goede conditie hebben, omdat je je verder niet inspant.
- De stijging van je lichaamstemperatuur heeft hetzelfde effect als een lichte koortsaanval: het lichaam gaat afweerstoffen aanmaken. Zo verbeter je je weerstand.
- Het traint de zweetklieren en bloedvaten om zich snel open te zetten en weer af te sluiten. Zo verbetert de vocht- en warmteregulatie van je lichaam. Hierdoor wordt je minder gevoelig voor kou en hitte: het lichaam raakt gehard.
- Door de hoge temperatuur in de sauna worden de bloedvaten wijder zodat de bloeddruk daalt. Bij het afkoelen gebeurt precies het tegenovergestelde, waardoor de bloeddruk weer stijgt. Dit normaliseert de bloeddruk.
- De afwisseling van warmte en kou ontspant de spieren.
Enkele tips voor een goed saunabezoek:
- Eet ruim van tevoren en neem tussendoor alleen wat fruit of soep.
- Gebruik liever geen alcohol voor, tijdens of na het saunabezoek.
- Je kunt het beste met natte haren in de sauna zitten, anders droogt je haar uit.
- Was je lichaam na afloop niet met zeep: je huid is zo al schoon genoeg.
- Drink naderhand minimaal een liter water om het vochtgehalte in je lichaam weer op peil te krijgen.
Het stoombad
Veel mensen halen de stoomcabine (Turks stoombad) door elkaar met de sauna. Een sauna is niet hetzelfde als een stoombad. Hierin heerst namelijk een heel ander klimaat, met lagere temperaturen en een hogere luchtvochtigheid.
De tempratuur in het stoombad loopt op tot ongeveer 50°C, terwijl dit in een sauna tot wel 120°C kan oplopen. Toch wordt uw lichaam in het stoombad even veel opgewarmd als in de sauna. Het verschil zit dan ook in het feit dat de luchtvochtigheid in het stoombad veel hoger is dan in de sauna, waardoor een veel grotere warmte overdacht plaats vindt tussen uw lichaam en de omgevingslucht. Het stoombad heeft een milde, aangename uitwerking op vooral de ademhaling, omdat de warme stoom de luchtwegen fijn “losmaakt”. Een milde warmteprikkel verspreidt zich over het gehele lichaam, die heel anders aanvoelt dan in de sauna.